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跑步机 vs 路跑,你 pick 哪一个?
发布日期:2019-09-11

在户外路跑和在室内跑步机跑步,都是跑者的日常。喜欢路跑的跑者更倾向于亲近大自然,无法接受跑步机的沉闷枯燥;而喜欢跑步机的跑者则认为自己跑步不用再看天气,且训练环境可控。

如果给你选择,你会选择哪一种呢?路跑 or 跑步机?

路 跑

选择路跑的理由还是有很多的。

路跑可以亲近大自然,空间开放,空气新鲜流通,阳光可以促进体内维生素D的吸收,可以在一定程度上消除紧张压抑的情绪。路跑相对挑战更大,路上会有各种爬坡和转弯,有时候需要避让路人,跑者需要集中精神,随机应变。

户外路面高低不平,路线曲折变化,尤其在像沥青或混凝土这样坚硬的路面上跑步,跑者的脚必须通过抓地才能获得反冲的动力,跑步过程中的每一步也都在持续不断的变化,这种变化能够增加韧带的力量,还能激活更多的肌肉群,增强平衡感。肌肉、韧带、关节的受压情况相对更均衡,不容易造成某个部位过度使用而损伤。

即使跑者认为自己的配速一致,但数据显示,路跑的速度在一定程度上还是快于跑步机的速度。据研究,造成这种速度差异的原因是,在户外跑时,环境在不断变化,这种变化能刺激跑者的中枢神经,跑者无意中会更加努力。

路跑还有一个非常大的优点,那就是场地路线都是免费的!不用花费一分钱就可以跑步了!

当然,当天气不似预期,路跑计划很可能就要泡汤了。

跑 步 机

选择跑步机最大的优势就是再也不用担心火辣辣的太阳或是台风暴雨了,再也找不到理由不跑步了!不过应该没有人会把跑步机放在室外吧?

跑步机可以准确地控制训练强度及掌握自己的跑步数据。跑步机上的速度、坡度都可以自由选择和组合,跑步时间间隔也能设置,适合进行结构化速度训练及正从伤病中恢复的跑者。不过速度及坡度的设置还是有限的。

跑步机是经过专业设计制造的。跑带要比户外高低不平、曲折变化的路面安全性更高,因此,在跑步的时候不容易出现脚踝、关节、膝盖等组织损伤的情况。跑步机相对路跑给膝盖带来的冲击力较小,还能起到很好的减震效果。

研究显示,在跑步机坡度角度为零的情况下,路跑的能耗会更大些。原因是路跑会受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。但是,当倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。因此,可以通过调整跑步机的倾斜角度来提高能量消耗。一般来说,调整跑步机坡度1%,就能模拟路跑环境。

现在新闻上不时会出现夜跑遇险事件,有人会担心夜跑不安全,如果夜晚选择在跑步机上跑步,就没必要担心了。

需要注意的是,每次在跑步机结束跑步后,不要马上停止!更不要立马坐或躺!应慢慢减速,在跑步机上走几分钟后,再从跑步机上下来,进行拉伸。突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会引起昏厥。

实际上,运动效果并不取决于我们在户外路跑还是在室内跑步机跑步,而是取决于我们是否跑得科学、运动量是否足够以及是否有坚持。

小编建议,如果你有充足的时间和精力,想多看风景呼吸新鲜空气,释放一下工作和生活的压力,可以选择到户外进行路跑;如果天气较为恶劣,所在地方雾霾比较严重或者想在夜晚跑步,跑步机也是个不错的选择。

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